CURSO PARA CULTIVAR LA CALMA

Libro de trabajo

Semana 1: Introducción al mindfulness

Grabación de la clase

Meditaciones semana 1

Mindfulness de la respiración

Meditación extra: Inhalando, exhalando

Puedes descargar todas las meditaciones del curso AQUÍ. *Realiza solamente las de la semana correspondiente

Reto de la semana 1

Descarga la app de Plum Village y activa la campana de la plena consciencia para que suene cada hora. Cada vez que suene la campana, haz una pausa para respirar 3 veces con total atención a la respiración.

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Semana 2: Sufrimiento y compasión

Grabación de la clase

Meditaciones semana 2

Meditación RAIN

Meditación de Autocompasión

Puedes descargar todas las meditaciones del curso AQUÍ. *Realiza solamente las de la semana correspondiente.

Reto de la semana 2

Semana 3: Responder vs reaccionar

Grabación de la clase

Meditación semana 3

Observar y soltar

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Reto de la semana 3

Elige una situación cotidiana en la que normalmente reacciones en lugar de responder (ej. ver tu celular de forma automática, comer de forma impulsiva, enojarte por algo que siempre pasa y no puedes cambiar, etc.). Una vez hayas elegido esa situación, simplemente comprométete a practicar el arte de responder con plena consciencia en lugar de reaccionar.

Semana 4: Sabiduría y gratitud

Grabación de la clase

Meditación de la semana 4

Impermanencia y gratitud

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Reto de la semana 4

Esta semana dedícate a reconocer y nombrar los «Bellos momentos». ¿Qué bellos momentos puedes encontrar en la cotidianidad? Si gustas, te invito a llevar un registro de bellos momentos en una libreta, anotando cuál o cuáles fueron los bellos momentos del día.

Sesión 5: Amor y vida simple

Grabación de la clase

Meditación chiquita para despertar con amor

Meditación de amor bondadoso (metta)