Curso de mindfulness para enfrentar la vida

Clase 1: Cómo sufrir un poco menos

RECOMENDACIÓN: Para quienes quieran aprender más de budismo: Escuchar el episodio «Dolor (dukkha)» del podcast Tras la senda del Buda. Pueden verlo en youtube AQUÍ o escucharlo en Spotify ACÁ.

LIBRO RECOMENDADO: «El asunto al alcance de tu mano» de Gil Fronsdal. El libro es gratuito (el autor así lo comparte) y pueden descargarlo AQUÍ. Esta lectura es opcional.

Clase 2: Mindfulness (parte 1)

Meditación Mindfulness de la Respiración (hacerla diario)

Meditación un poco más corta y sencilla (opción alternativa)

Recomendación de podcast para esta semana: Episodio «Los secretos del mindfulness» de Tras la senda del Buda. Disponible en YouTube AQUÍ. Y en Spotify ACÁ.

Mi episodio sobre meditación caminando lo puedes escuchar AQUÍ.

Clase 3: Compasión y autocompasión

Meditación de autocompasión

Meditación Metta (compasión y bondad amorosa)

Claase 4: Mindfulness para la calma (Shamata)

Meditación para volver a ti

Descarga ésta y todas las meditaciones AQUÍ.

Clase 5: Soltar y libertad

Meditación: Observar y soltar

*Descarga todas las meditaciones AQUÍ.

Clase 6: No te tomes tan en serio

Meditación «Impermanencia y gratitud»

Descarga todas las meditaciones AQUÍ.

Recomendación de la semana

Escucha el episodio «Visión perfecta» del podcast Tras la Senda del Buda. Disponible en Spotify AQUÍ y en Youtube ACÁ.

Clase 7: Actuar y hablar para el bienestar

Clase 8: Mindfulness parte 3