Mindfulness para enfrentar la vida
Hola, bienvenidx a la página de materiales del curso.
Aquí encontrarás las grabaciones, las meditaciones y los recursos recomendados de cada módulo. Irán apareciendo a medida que vayamos avanzando con el curso.
Clase 1: Cómo sufrir un poco menos
Diapositivas clave
Lecturas
Cómo sufrir un poco menos
Las dos flechas
Recomendaciones
Para quienes quieran aprender más de budismo: Escuchar el episodio «Dolor (dukkha)» del podcast Tras la senda del Buda. Pueden verlo en youtube AQUÍ o escucharlo en Spotify ACÁ.
Libro: «El asunto al alcance de tu mano» de Gil Fronsdal. El libro es gratuito (el autor así lo comparte) y pueden descargarlo AQUÍ. Esta lectura es opcional.
Clase 2: Introducción al mindfulness y a la meditación
Diapositivas clave
Meditaciones
- Meditación básica (corta)
2. Meditación básica (un poquito más larga)
Descarga todas las meditaciones AQUÍ (Google Drive)
Lecturas
Mindfulness: Sin perseguir nada, sin rechazar nada
Recomendación
Te recomiendo escuchar el episodio Episodio «Los secretos del mindfulness» del podcast Tras la senda del Buda. Disponible en YouTube AQUÍ. Y en Spotify ACÁ.
Clase 3: Compasión y autocompasión
Diapositivas clave
Meditaciones
- Meditación de autocompasión
2. Meditación de amor benevolente
Descarga todas las meditaciones AQUÍ (Google Drive)
Lectura
Recomendación
Escuche este podcast (en inglés) donde Kristin Neff habla de los distintos tipos de autocompasión: https://resources.soundstrue.com/podcast/kristin-neff-the-yin-and-yang-of-self-compassion/
Clase 4: Mindfulness (Práctica Informal y Relajación)
Diapositivas clave
Lectura
Parar, calmar, descansar y curar
Meditaciones
- Masaje de silencio para el cuerpo
2. Meditación chiquita para dormir
Descarga todas las meditaciones AQUÍ (Google Drive)
Clase 5: El soltar y la libertad
Diapositivas clave
Lectura
Meditación
Observar y soltar
Descarga todas las meditaciones AQUÍ (Google Drive)
Clase 6: No te tomes tan en serio
Meditaciones
Notar la impermanencia
Impermanencia y gratitud
Descarga todas las meditaciones ACÁ
Lectura
La ausencia del yo en el budismo (Jack Kornfield)
Clase 7: Hablar y actuar para el bienestar
Clase 8: Mindfulness y apreciación
Querido Pedro 