1. Cómo sufrir un poco menos
Resumen de la clase (Documento en Drive)
Lectura «Las dos flechas» (Extracto de mi libro «Cómo sufrir un poco menos»)
RECOMENDACIÓN: Para quienes quieran aprender más de budismo: Escuchar el episodio «Dolor (dukkha)» del podcast Tras la senda del Buda. Pueden verlo en youtube AQUÍ o escucharlo en Spotify ACÁ.
LIBRO RECOMENDADO: «El asunto al alcance de tu mano» de Gil Fronsdal. El libro es gratuito (el autor así lo comparte) y pueden descargarlo AQUÍ. Esta lectura es opcional.
2. Introducción al mindfulness
3. Aprendiendo a meditar
Meditaciones guiadas (Practica todos los días)
Descarga los audios para meditar AQUÍ
Lectura recomendada «Revolver el lodo» de Pablo d’Ors, lee AQUÍ.
4. Compasión y autocompasión
Meditación de autocompasión. Escúchala o descárgala AQUÍ. Altérnala con las meditaciones de la semana pasada.
Video corto: Yin and Yang of Self-Compassion (Kristin Neff)
5. El soltar y la libertad
Meditaciones aquí.
6. Ver las cosas como son
Lectura «Convirtiéndonos en naturalistas»
Meditación: Esta semana practica con las meditaciones 8 y 9 que están en la carpeta de meditaciones: aquí.
7. El cuidado amoroso
Los cinco entrenamientos de la plena consciencia
8. Integrando lo aprendido
Realiza la meditación «Gratitud antes de dormir» para apreciar las fresas del día. La encuentras en la carpeta de meditaciones: AQUÍ.
Querido Pedro 